노래 부른 뒤 목이 쉬었다면: 목을 쉬게 하는 기본 관리
노래 후 목이 쉬는 것은 목소리가 지쳤을 때 흔한 신호이며, 기본 대처는 목소리를 쉬게 하는 것입니다. 물을 마시고, 목이 마르지 않게 하고, 억지로 소리 내지 마세요. 이 세 가지를 지키면 목의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 여기서 소개하는 것은 일반적인 방법이며 치료가 아닙니다.
목이 쉬었을 때 가장 먼저 할 일은?
목이 쉬었을 때 가장 먼저 할 일은 말하는 양과 노래하는 양을 줄이는 것입니다. 성대는 소리를 낼 때 진동합니다. 피곤할 때 계속 쓰면 부담이 더 커집니다.
- 노래는 일단 멈춥니다.
- 긴 통화나 큰 소리로 하는 대화는 피합니다.
- 잠을 충분히 잡니다.
아래 표로 할 일과 피할 일을 한눈에 비교할 수 있습니다.
| 할 일 | 피할 일 |
|---|---|
| 목소리 쉬게 하기 | 긴 통화, 큰 소리로 하는 대화 |
| 편안한 음료를 조금씩 자주 마시기 | 너무 뜨거운 음료 |
| 실내가 너무 건조하지 않게 하기, 코로 숨 쉬기 | 흡연, 연기가 많은 곳 |
| 편한 높이로 짧게 말하기 | 억지로 속삭이기 |
수분은 어떻게 섭취하면 좋을까?
수분은 목에 편안한 온도의 물이나 음료를 조금씩, 자주 마시는 것이 좋습니다. 너무 뜨거운 음료는 화상을 입을 수 있고, 너무 차가운 음료는 자극으로 느끼는 사람도 있습니다. 곡 사이에 한 모금씩 마시는 습관을 들이면 좋습니다.
쉰 목소리일 때 속삭이는 게 더 편할까?
목이 쉬었을 때 속삭이는 것이 꼭 편한 방법은 아닙니다. 억지로 속삭이면 목에 힘이 들어갈 수 있습니다. 소리를 내야 한다면 힘주지 말고 편한 높이로 짧게만 말하세요.
목 건조는 어떻게 피할까?
목이 건조하면 목 점막에 부담이 갑니다. 다음 방법을 써 보세요.
- 실내가 너무 건조하지 않게 합니다. 침실도 마찬가지입니다. 가습기를 쓴다면 자주 청소하세요.
- 자기 전에 물을 마십니다.
- 입으로 숨 쉬는 시간을 줄이고 가능하면 코로 숨 쉽니다.
- 흡연과 연기가 많은 곳은 피합니다.
노래 전후에 주의할 점은?
노래 전에는 가볍게 워밍업을 해서 목을 갑자기 쓰지 않도록 합니다. 노래한 뒤에는 소리를 내지 않는 시간을 가지세요. 워밍업 방법은 노래방 가기 전 발성 워밍업에 정리했습니다.
병원에 가야 하는 경우는?
목 쉼이 몇 주 이상 이어지면 진료를 받으세요. 숨쉬기 어렵거나 삼키기 어렵거나, 갑자기 목소리가 안 나오거나, 피가 섞인 가래가 나오거나, 목에 혹이 만져지거나, 다친 뒤에 목이 쉬었다면 바로 진료를 받으세요. 이 글의 방법은 치료가 아니며, 무리해서 계속 노래하지 마세요.
집에서 부른다면?
히토카라로 집에서 부르면 내 속도대로 부를 수 있습니다. 목이 쉬었다면 무리하지 말고 쉬세요.