歌ったあとに声がかれたら：のどを休ませる基本のセルフケア
歌ったあとに声がかれるのは、声が疲れているときによくあるサインです。基本の対応は声を休ませること。水分をとり、のどを乾燥させず、無理に声を出さない。この3つを意識すれば、のどへの負担を減らしやすくなります。ここで紹介するのは一般的な過ごし方で、治療ではありません。
声がかれたとき、まず何をする？
声がかれたときに最初にやるのは、話す量と歌う量を減らすことです。声帯は声を出すたびに振動します。疲れた状態で使い続けると、さらに負担がかかります。
- 歌うのをいったんやめる。
- 長電話や大きな声での会話は控える。
- 睡眠をしっかりとる。
下の表で、やることと避けることを見比べられます。
| やること | 避けること |
|---|---|
| 声を休ませる | 長電話、大きな声での会話 |
| 心地よい温度の飲み物を少しずつこまめに | 熱すぎる飲み物 |
| 部屋が乾きすぎないようにする、鼻で呼吸する | 喫煙、煙の多い場所 |
| 楽な高さで短く話す | 無理にささやく |
水分は、どうとればいい？
水分は、のどに心地よい温度のものを、少しずつこまめにとります。熱すぎる飲み物はやけどのもと、冷たすぎるものは刺激に感じる人もいます。曲の合間にひと口ずつ飲む習慣をつけておくと安心です。
声がかれているとき、ささやき声は楽な方法？
声がかれているときのささやき声は、楽な方法とは限りません。無理にささやくと、のどに力が入ることがあります。声を出すなら、力まずに楽な高さで、短く話すくらいにしましょう。
のどの乾燥は、どう避ける？
のどの乾燥は、のどの粘膜に負担をかけます。次の工夫で乾燥を避けましょう。
- 部屋が乾きすぎないようにする。寝室も同じ。加湿器を使うなら、こまめに手入れを。
- 寝る前に水分をとる。
- 口で呼吸する時間を減らし、なるべく鼻で呼吸する。
- 喫煙や、煙の多い場所は避ける。
歌う前後に気をつけることは？
歌う前に軽くウォームアップをして、のどを急に使わないようにします。歌ったあとは、声を出さない時間をとりましょう。ウォームアップの例はカラオケ前の発声ウォームアップにまとめています。
病院に行ったほうがいいのはどんなとき？
声がれが数週間以上続くときは、医療機関を受診してください。息苦しさや飲み込みづらさがあるとき、急に声が出なくなったとき、血のまじったたんが出るとき、首にしこりがあるとき、けがのあとに声がかれたときは、早めに受診しましょう。この記事のセルフケアは治療ではありません。無理に歌い続けないでください。
家で歌うなら？
ヒトカラなら、家で自分のペースで歌えます。声がかれているときは、無理せずお休みを。