歌う前のウォームアップは？ 喉をいたわる準備とケア
歌う前は、体を軽くほぐして、小さな声のハミングから始め、水分をとっておくと楽です。いきなり大きな声や高い声を出さず、少しずつ上げていくのがコツ。違和感があれば、無理せず休みましょう。
歌う前に、何をすればいい？
歌う前のウォームアップは、数分でできる次の3ステップです。
- 首と肩をほぐす。 首をゆっくり左右に傾け、肩を回したり、上げて落としたりして、力みを抜きます。
- 深呼吸をする。 息を吸っておなかがふくらむのを感じ、細く長く吐きます。
- 小さな声で始める。 次の項目のハミングやリップロールへ。
ハミングとリップロールは、どうやるの？
ハミングとリップロールは、どちらも声を出しながら喉に力が入りにくいと感じる人が多い方法です。
- ハミング。 口を軽く閉じて「んー」と鳴らします。低めの音から始め、少しずつ上げ下げします。
- リップロール。 唇を軽く閉じ、息で震わせて「ブルルル」と音を出します。音程をゆるやかに上下させます。
どちらも大きな声は不要です。楽に出る範囲で、気持ちよく続けてください。
水分は、いつ・どれくらいとる？
歌う前と歌っている途中に水分をとる人が多いです。喉が渇いてからではなく、少しずつこまめに飲む習慣を持つ歌い手もいます。
冷たすぎない常温の水や白湯が楽、という人も多いです。量や相性には個人差があるので、自分が楽だと感じるものを選んでください。
避けたほうがいいことは？
歌うときに避けたい習慣は次の4つです。
- いきなり全力で歌う。 準備なしの大声や高音は、喉に負担をかけがちです。
- 続けて何曲も歌う。 合間に水を飲んで、少し休みます。
- 声が疲れているのに歌い続ける。 かすれや痛みを感じたら休みます。少し疲れた程度なら、キーを下げて楽に歌う手もあります。
- 強い咳払いを繰り返す。 喉への刺激になりやすいと言われます。ひと口の水や軽い飲み込みで落ち着かせましょう。
違和感があったら、どうする？
痛み、かすれ、声が出にくい感じがしたら、歌うのをやめて休みます。水を飲み、静かに過ごしましょう。強い痛みや、呼吸・飲み込みのしづらさがあれば早めに受診を。かすれが2週間ほど続くときも、医療機関に相談してください。
家で歌うのはどう？
家で歌うなら、好きなタイミングで少しずつ歌えて、疲れたらすぐ止められます。ヒトカラなら、Apple Music の好きな曲に合わせて歌詞が流れます。環境づくりは家でカラオケをする方法も参考にどうぞ。