唱歌後聲音沙啞怎麼辦？讓喉嚨休息的基本照顧
唱歌後聲音沙啞，常見的原因是聲音用過頭了，基本做法是讓聲音休息。多補充水分、避免喉嚨乾燥、不要硬發聲，這三點可以減輕喉嚨的負擔。這裡介紹的是一般的做法，並不是治療。
聲音沙啞時，先做什麼？
聲音沙啞時，最先該做的是減少說話和唱歌的量。發聲時聲帶會振動，聲帶疲勞時還繼續使用，負擔會更大。
- 先暫停唱歌。
- 避免長時間講電話，或大聲聊天。
- 睡眠要充足。
可以用下表快速對照。
| 該做的事 | 該避免的事 |
|---|---|
| 讓聲音休息 | 長時間講電話、大聲聊天 |
| 喝溫度讓喉嚨覺得舒服的飲品，少量多次 | 太燙的飲料 |
| 別讓室內太乾燥、用鼻子呼吸 | 抽菸、煙霧多的地方 |
| 用輕鬆的音高簡短說話 | 用氣音硬說話 |
水分要怎麼補充？
補充水分的原則，是喝讓喉嚨覺得舒服的溫度，少量多次。太燙可能燙傷，太冰有些人會覺得刺激。歌與歌之間養成喝一小口的習慣，比較安心。
沙啞時用氣音說話比較輕鬆嗎？
聲音沙啞時，氣音不一定比較輕鬆。硬用氣音說話，喉嚨可能會跟著用力。真的要出聲，就用輕鬆的音高、簡短說幾句，不要硬撐。
喉嚨乾燥要怎麼避免？
喉嚨乾燥會增加喉嚨黏膜的負擔，可以試試下面的方法。
- 別讓室內太乾燥，臥室也一樣。使用加濕器的話，要定期清潔。
- 睡前喝點水。
- 減少用嘴巴呼吸的時間，盡量用鼻子呼吸。
- 避免抽菸和煙霧多的地方。
唱歌前後要注意什麼？
唱歌前先做輕度暖身，不要突然就用力使用喉嚨；唱完後，也讓聲音安靜一段時間。暖身的做法整理在唱卡拉OK前的暖聲練習。
什麼時候該去看醫生？
聲音沙啞持續數週以上，請就醫檢查。若有呼吸困難、吞嚥困難、突然發不出聲音、咳出帶血的痰、頸部有腫塊，或是受傷後才沙啞，請盡快就醫。本文的做法不是治療，也不要硬撐著繼續唱。
在家唱的話？
用宅K在家唱，照自己的步調就好。聲音已經沙啞時，先休息，別硬撐。